En un esfuerzo por perder peso rápidamente en solo una semana, muchas mujeres recurren a todo tipo de métodos y medios. La variedad de diferentes dietas y reglas nutricionales le permite crear una dieta adecuada para la semana, que no solo será beneficiosa para su salud y forma, sino también sabrosa. En otras palabras, para dar una respuesta confiable a la pregunta de cómo perder peso rápidamente en casa en una semana, debe abordar de manera competente la preparación de un programa individual para perder peso. Además, aquellos que están perdiendo peso cuentan con una amplia selección de varios tipos de actividad física.
¿Es posible perder peso en una semana y cuánto?
Todas las mujeres han hecho esta pregunta al menos una vez. Por lo general, tal tarea se vuelve especialmente relevante antes de las vacaciones de verano, un evento importante: una boda, una fiesta o una fecha tan esperada. Dado el ritmo acelerado de la vida moderna, a menudo no queda tiempo para mantenerse en forma. Esto conduce a la necesidad de métodos rápidos de pérdida de peso.
Según numerosas revisiones dietéticas, es muy posible perder peso rápidamente en siete días. Tenga en cuenta que los métodos habituales de pérdida de peso rápida tienen graves efectos negativos para la salud. Tal estrés para el cuerpo puede resultar en el desarrollo de enfermedades y consecuencias desagradables. Es importante abordar con cuidado y consideración la pérdida de peso de emergencia para que luego no tenga que sacrificar la salud por la belleza.
¿Qué necesita comer para perder peso de manera efectiva?
La respuesta a la pregunta de cómo perder peso rápidamente en un corto período de tiempo radica en una regla inmutable, que dice: es necesario comer menos de lo que el cuerpo gasta como resultado de la actividad diaria. Para adelgazar en una semana, se debe tener en cuenta el valor nutricional de los alimentos consumidos, es decir, el contenido de grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra dietética en ellos.
Dé preferencia a los alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos. Estos productos incluyen:
- avena gruesa,
- gachas de trigo sarraceno,
- gachas de arroz,
- mijo,
- pan integral,
- pasta de centeno,
- pan sin azúcar ni levadura,
- pita integral y papas al horno.
Para bajar de peso, los alimentos enumerados anteriormente deben consumirse por la mañana o al mediodía para que no sienta hambre por la noche. La dieta también debe contener grasas saludables, cuya principal fuente son los frutos secos. Las reglas generales para perder peso en este caso son cien por cien: el desayuno es importante, el almuerzo también es importante, pero la cena debe ser facilitada.
Para perder peso rápidamente, no se olvide de los alimentos saludables ricos en vitaminas útiles: verduras y frutas. Deben formar la base de una nutrición adecuada, especialmente durante el período de pérdida de peso y dieta.
Para bajar de peso, renuncia al maíz y los guisantes "enlatados", pero se recomienda comer los plátanos, mangos, uvas por trozos: aunque contienen una gran cantidad de nutrientes, son alimentos pesados, cuyo uso está permitido como parte de la pérdida de peso una semana antes del almuerzo. . .
Menú de muestra
- El primer día, beba kéfir (doscientos gramos) como desayuno y luego té verde. Para el almuerzo, coma doscientos gramos de caldo de pollo. Para una merienda, un yogur desnatado y dos vasos de leche para la cena.
- El segundo día incluye un desayuno de dos tomates frescos. Para el almuerzo, prepare una ensalada de verduras, sazone los ingredientes con aceite de oliva. Para un refrigerio por la tarde, coma dos pepinos medianos y para la cena, prepare una ensalada de verduras con pepino, hierbas y pimientos morrones.
- El tercer día de pérdida de peso es la leche. Desayuno: doscientos gramos de un batido, una taza de té verde sin azúcar. Segundo desayuno: dos vasos de leche descremada. Para el almuerzo, prepare un caldo de pollo ligero y, en lugar de cenar, beba doscientos mililitros de leche.
- Al cuarto día, desayuna dos naranjas y, un poco más tarde, una toronja. Prepara una ensalada de frutas para el almuerzo. Come una manzana o una pera como refrigerio por la tarde. Cene una toronja.
- El desayuno del quinto día debe consistir en dos huevos duros. Segundo desayuno: pescado hervido. Para el almuerzo, cocine ciento cincuenta gramos de pollo hervido con una guarnición de guisantes hervidos. Merienda de la tarde: un poco de requesón bajo en grasa. Come un poco de queso duro para la cena.
- Sexto día de la semana: para el desayuno, beba dos vasos de kéfir y una taza de té sin azúcar. Beba un vaso de jugo de toronja más tarde. Come caldo de pollo para el almuerzo. Para una merienda, es adecuado un batido. Beba dos vasos de leche para cenar.
- Come dos huevos y una taza de té verde para el desayuno del último día. Come cualquier fruta un poco más tarde. Para el almuerzo, una sopa ligera con arroz o trigo sarraceno es perfecta. Para la merienda, coma una manzana o, por ejemplo, una pera. Una ensalada de verduras es perfecta para cenar.
¿Qué ejercicios debería hacer para reducir los volúmenes?
Al elegir el tipo de actividad física, debe seguir sus preferencias y determinar qué parte del cuerpo necesita adaptarse. Por ejemplo, para aquellos cuyo peso está dentro del rango permitido, para perder peso rápidamente, debe elegir trotar, nadar, modelar, gimnasia o aeróbicos regularmente. A continuación se muestran dos conjuntos de ejercicios destinados a perder peso rápidamente en la cintura y los sacerdotes.
Ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados
- Ejercicio 1:Acuéstese boca arriba, extienda los brazos a los lados y mantenga los omóplatos apoyados en el suelo. Levante lentamente las piernas, bloquéelas en una posición en ángulo recto y luego bájelas gradualmente hacia la derecha. Para una respiración profunda, sostenga el dosel cerca del piso. Para perder peso rápidamente en una semana, haga el ejercicio diez veces. Haz dos enfoques.
- Ejercicio 2:Acuéstese en el suelo, doble las piernas, junte las rodillas. Inhale: mueva lentamente las manos detrás de la cabeza, mientras levanta la pelvis del suelo y luego la columna vertebral. Para perder peso rápidamente, haga de siete a diez repeticiones todos los días.
- Ejercicio 3:Siéntese de puntillas, apoye las palmas de las manos en el suelo y contraiga el estómago. Gire su cuerpo hacia la izquierda mientras estira la pierna derecha. La pelvis y la rodilla de la pierna izquierda deben estar abiertas. Para perder peso rápidamente en una semana, haga de tres a cinco series de diez repeticiones cada una.
En las caderas y piernas
- Ejercicio 1:Párese derecho y comience a ponerse en cuclillas lentamente. Imagina que estás sentado en una silla invisible. Mantenga esta posición durante un par de segundos. Para perder peso rápidamente, haga el ejercicio diez veces. Haz dos enfoques.
- Ejercicio 2:Párese derecho, haga una estocada primero con el pie derecho y luego dé el mismo paso con el pie izquierdo. Las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Para perder peso rápidamente, haga el ejercicio diez veces. Haz tres series.
- Ejercicio 3:Acostado de espaldas, doble las rodillas y presione los pies firmemente contra el suelo. Levanta las caderas para que el ángulo entre el suelo y las nalgas sea de 45 grados. Para perder peso de forma rápida y eficaz, haga el ejercicio diez veces en tres series.
Formas efectivas de expresar la pérdida de peso
Las dietas exprés durante una semana te ayudarán a perder peso notablemente en un corto período de tiempo. Vale la pena decir algunas palabras sobre el daño que causan tales métodos: tales dietas bordean el ayuno. La negativa a comer suficientes alimentos a largo plazo contribuye no solo a una disminución del tamaño de la cintura, sino también al desarrollo de problemas de salud graves. Considere esto cuando, en pos de la delgadez, decida recurrir a una dieta express durante una semana.
Con kéfir
Una dieta de kéfir baja en calorías ayudará a limpiar su cuerpo y alcanzar su objetivo. Durante la semana, debe beber medio litro de kéfir todos los días y también comer 400 g de un producto de su elección: requesón bajo en grasa, papas al horno, pechuga de pollo hervida, frutas (excepto plátano y uvas). El sexto día debería ser el ayuno.
Sobre trigo sarraceno o arroz
Para perder peso rápidamente con el trigo sarraceno, debe comer 50 g de cereales hervidos y una pequeña cantidad de leche, kéfir o yogur para el desayuno, el almuerzo y la cena. A partir del quinto día, se permite agregar té verde a la dieta. Con una fuerte sensación de hambre, se permite comer una manzana o beber agua con la adición de ingredientes como miel, jugo de limón y jengibre.
La dieta del arroz implica consumir dos cucharadas de cereales cocidos al día. Después de dos horas, puede beber un vaso de agua o jugo de manzana. Después de cuatro horas, debe seguir un almuerzo centrado en alimentos saludables (zanahorias, tomates, pepinos, berenjenas y otras verduras). Está permitido comer un poco de carne magra, pescado, frutas. Para la cena, debe comer dos cucharadas de arroz hervido o remojado.
Con avena
Para bajar de peso en una semana, coma avena sin sal ni azúcar agregadas. Se permite endulzar la papilla con una pequeña cantidad de frutos secos, pero tenga en cuenta que tales suplementos de carbohidratos están permitidos solo por la mañana. Tamaño de la porción: 250 g Para mantener un metabolismo normal mientras hace dieta durante una semana, beba más agua pura sin gas.
En el agua
La pérdida de peso rápida en el agua es una forma demasiado peligrosa de perder peso. La negativa a ingerir alimentos puede tener consecuencias irreversibles. La pérdida de kilos como resultado resultará en el desarrollo de enfermedades graves. Para lograr el máximo efecto sin perjudicar su salud, se recomienda reducir la cantidad de calorías consumidas y no eliminarlas por completo. También es importante hacer una serie de ejercicios y no acostarse en el sofá. Deshacerse de las mejillas regordetas y las líneas de la cintura no vale la pena perder la salud.