Cada vez más, los nuevos métodos para perder peso están ganando popularidad entre las personas que quieren perder peso. Este artículo examinará en detalle la dieta japonesa, su esencia, reglas, menús, reseñas y mucho más.
La esencia de la dieta
La dieta japonesa es uno de los métodos de pérdida de peso más populares en la actualidad. La esencia de su acción radica en el hecho de que la comida que contiene es baja en calorías, es decir, las proteínas, grasas y carbohidratos ingresan al cuerpo en cantidades insuficientes, por lo que se produce una rápida pérdida de peso. Para lograr el máximo efecto en la pérdida de peso de esta manera, debe seguir estrictamente el menú.
Los beneficios de este método para perder peso incluyen:
- Capacidad para perder bastante peso en un tiempo bastante corto.
- La dieta contiene una variedad de alimentos que se pueden saciar, en contraste con las mono-dietas rígidas (arroz, trigo sarraceno).
- Gracias a la reorganización del metabolismo en el organismo y la correcta salida de la dieta, los kilos que se han ido no regresan.
- Dado que el menú es rico en verduras, jugos y frutas, los intestinos se limpian de toxinas y mejora el trabajo del estómago.
- El té verde incluido en la dieta mejora el estado de ánimo, agrega fuerza y funciona como un antioxidante.
- Está permitido cocinar los alimentos de diferentes maneras: hervir, hornear e incluso freír, por lo que no es muy difícil de seguir.
- Las preferencias de sabor cambian, el bienestar mejora y el rendimiento general aumenta.
- No hay platos complicados en el menú, por lo que no necesita ningún conocimiento especial de cocina.
Las desventajas incluyen:
- Beber café con frecuencia puede provocar hinchazón y acidez estomacal.
- Si la salida es incorrecta, el peso perdido puede regresar rápidamente.
- Tal dieta puede exacerbar ciertas enfermedades y empeorar la salud.
- La falta de carbohidratos y vitaminas puede llevar al agotamiento del cuerpo.
Reglas de la dieta
Los alimentos prohibidos incluyen:
- Alcohol.
- Carne grasosa.
- Azúcar y dulces.
- Productos de harina.
- Pasta.
- Sal.
- Comida ahumada.
- Productos de harina.
- Patatas.
- Salo.
- Mayonesa y otras salsas.
Alimentos para comer:
- Huevos.
- Aves de corral y pescado.
- Verduras y frutas.
- Mariscos.
- Requesón y queso.
- Café y té verde.
- Verdes.
- Galletas de centeno.
- Zumos de frutas y verduras caseros.
Además, este sistema de pérdida de peso asume el cumplimiento de las siguientes reglas nutricionales:
- Es necesario seguir estrictamente el menú y no cambiar la secuencia de días.
- No agregue otros alimentos a la dieta.
- Beba al menos 1, 5 litros de té verde al día sin azúcar ni agua.
- Este alimento no puede usarse más de una vez al año.
- La carne y el pescado se pueden cocer al vapor, hervir o asar a la parrilla con un poco de aceite.
- Se recomienda tomar complejos vitamínicos durante la dieta.
- El café debe hacerse de forma natural, no en polvo.
- Las verduras y frutas se pueden comer enteras o en ensaladas.
- Las ensaladas se pueden condimentar con aceite de oliva.
Variedades
Hay tres tipos de esta dieta, cada uno con sus propias características:
- Dieta durante siete días.Sus características son las siguientes:
- Un completo rechazo de la sal.
- Comer solo pescado de mar, verduras, jugos, huevos y carne. Durante este tiempo, puede perder peso hasta siete kilogramos.
- Adelgazar en trece díasproporciona las siguientes características nutricionales:
- Se agregan mariscos a la dieta.
- El resto del menú permanece sin cambios. Este tipo de técnica juega un papel más psicológico, ya que dura un día menos que una dieta de dos semanas, y un día puede significar mucho para una persona que pierde peso.
- Bajar de peso en catorce díases el doble que un curso de siete días de pérdida de peso de esta manera. Se utiliza cuando una persona quiere seguir perdiendo peso y tiene el deseo y la fuerza para ello. En cuanto a la nutrición, se mantiene prácticamente igual, salvo que el menú se puede ampliar con nuevas verduras o frutas.
Menú
El menú de esta comida durante catorce días se ve así:
1. Primera semana
- Lunes:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: dos huevos duros, ensalada de tomate.
- Cena: ternera hervida, jugo de manzana.
- Martes:
- Desayuno: café, avena.
- Almuerzo: guiso de verduras, pescado al vapor.
- Cena: requesón, jugo de naranja.
- Miércoles:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: ensalada de brócoli y tomate, pollo al vapor.
- Cena: manzana, pomelo.
- Jueves:
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: dos huevos duros, calabacín guisado.
- Cena: carne guisada, tomate.
- Viernes:
- Desayuno: huevo duro, café.
- Almuerzo: pescado al vapor, jugo de zanahoria.
- Cena: mariscos, manzana.
- Sábado:
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: estofado de ternera con verduras, té.
- Cena - kéfir.
- Domingo:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: ensalada de zanahorias y remolachas, pescado hervido.
- Cena: kéfir, manzana.
2. Semana 2
- Lunes:
- Desayuno: un huevo duro, café.
- Almuerzo - hard sur, apple.
- Cena: pescado frito, guiso de verduras.
- Martes:
- Desayuno - té.
- Almuerzo: berenjena al horno, pasteles de pescado, té.
- Cena: filete de pollo hervido, ensalada de repollo.
- Miércoles:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: pavo al horno, guiso de calabacín.
- Cena: manzana, naranja.
- Jueves:
- Desayuno - té.
- Almuerzo: ensalada de ternera hervida, pepino y tomate.
- Cena: pera, piña.
- Viernes:
- Desayuno: café, galletas dietéticas.
- Almuerzo - frutas.
- Cena: ensalada de brócoli con hierbas, pescado al horno.
- Sábado:
- Desayuno - café.
- Almuerzo: dos huevos duros, corriente de tomate.
- Cena: pescado al horno, tomate.
- Domingo:
- Desayuno - té.
- Almuerzo: ensalada de remolacha hervida, jugo de zanahoria.
- Cena: kéfir, pollo hervido.
Dejar la dieta
Para que los kilos perdidos no regresen, necesita salir de la dieta correctamente.
Para hacer esto, siga estas reglas:
- Una vez finalizada la dieta, no coma en exceso, coma con frecuencia, en porciones pequeñas.
- El mejor desayuno son las gachas.
- En la primera semana después de completar la dieta, a menudo también debe comer carne y verduras hervidas. Incluso en el futuro, se recomienda seguir una dieta similar.
- La dulzura debe ser limitada.
- Los alimentos salados también deben consumirse con mucho cuidado y en pequeñas cantidades.
Reseñas de personas que están perdiendo peso
Para comprender mejor el efecto que trae esta dieta, considere las reseñas de personas que ya la han probado en sí mismas:
- Revisión n. ° 1. “Ya me he sentado en esta dieta cuatro veces y cada vez he perdido cinco kilogramos. Quiero decir que el menú es simple, todos los productos son naturales y saludables (excepto el café). También es aconsejable beber vitaminas durante dicha comida. De lo contrario, muy rápidamente, el cabello se volverá opaco y las uñas se volverán quebradizas debido a la falta de ellas ".
- Revisión # 2. “Cuando probé por primera vez el sistema japonés de pérdida de peso, me sorprendió, porque con su ayuda perdí siete kilogramos y medio en solo una semana. Entonces decidí extender el curso y en otros siete días perdí cinco kilogramos. Para mí, personalmente, fue un éxito. Ahora sobre las desventajas: quería comer todo el tiempo, y después de una dieta así mi metabolismo se alteró ".
- Revisión n. ° 3. “Hace una semana, completé un curso de pérdida de peso diseñado para catorce días. Mi resultado durante este tiempo es menos seis kilogramos. Lo más difícil para mí fueron los primeros días de tal dieta y un rechazo total a la sal y los dulces. Toda la comida parecía insípida y sin sabor, pero luego realmente comencé a distinguir mejor el sabor de cada producto e incluso me gustó. Para sentir el sabor de la sal, le eché jugo de limón a las ensaladas y me ayudó. Además, hay carne y pescado en el menú, así que no tenía mucha hambre. Hasta ahora, no ha regresado ni un solo kilo, ¡así que estoy muy feliz! "
- Revisión # 4. “Comí de acuerdo con la dieta japonesa durante una semana y me decepcionó mucho porque perdí solo dos kilogramos de los seis prometidos. Además, esta dieta no es equilibrada e insuficiente para el normal funcionamiento del organismo. Además, no creo que beber café todos los días con el estómago vacío no lastime el estómago. Para mí, personalmente, esta es una técnica muy dudosa, así que no creo que la vuelva a repetir ".
- Revisión n. ° 5. “Ya probé muchas dietas diferentes, y la última fue japonesa. Me senté durante dos semanas e incluso seguí todas las reglas nutricionales. Al principio, era inusual comer todo sin sal, ya que me encantan los alimentos salados, pero aún así la belleza es más importante para mí. Poco a poco me fui acostumbrando y ni siquiera noté que la comida no estaba demasiado salada. En cuanto al menú, es bastante sabroso, porque contiene frutas, verduras, pescado y mucho más. El único inconveniente que encontré en una dieta así es la pérdida de vitaminas y la falta de glucosa, que a veces me mareaban. En general, durante este tiempo he perdido seis kilogramos y eso me basta ".
Tras analizar las reseñas, podemos decir que en la mayoría de los casos la dieta japonesa es eficaz y ayuda a adelgazar. Sin embargo, debido a una dieta algo desequilibrada, que también carece de especias, azúcar y sal, puede resultar difícil mantenerla.
Opiniones de médicos
Los nutricionistas argumentan que, a pesar de las críticas positivas, la dieta japonesa, como cualquier sistema nutricional restrictivo, altera el metabolismo y provoca estrés en el cuerpo. Además, los médicos recomiendan renunciar al uso diario de café en el desayuno, ya que esto conduce a enfermedades cardíacas y estomacales.
Las personas que ya tienen problemas de salud deben tener especial cuidado al seguir este método para perder peso, ya que dicha dieta puede empeorar significativamente la condición de una persona. Además, los nutricionistas no recomiendan repetir la dieta japonesa más de una vez al año, de lo contrario, puede reducir seriamente su dieta, lo que solo agravará el proceso de pérdida de peso.
Sin embargo, si una persona está sana y no tiene contraindicaciones especiales, que se describirán a continuación, puede adherirse a este régimen. Lo principal es seguir las reglas de la dieta y no reducir las porciones con la esperanza de que esto acelere el proceso de pérdida de peso. Si durante la dieta se siente mal, se deteriora el estado de ánimo o pierde las fuerzas, es aconsejable interrumpir esta técnica y cambiar a una dieta regular equilibrada.
Contraindicaciones de uso
- Embarazo y lactancia.
- Menores de dieciocho años.
- Enfermedades del corazón, hígado y riñones.
- Enfermedades de los órganos gastrointestinales, su exacerbación.
- Enfermedades crónicas.
- Gastritis.
- Hipertensión.
- Diabetes mellitus.
Consejos de Blitz
- Debe consultar a su dietista antes de comenzar esta dieta.
- Esta dieta no se puede seguir durante más de dos semanas, de lo contrario, el metabolismo puede verse gravemente alterado.
- Si se presentan mareos o dolor abdominal durante esta comida, detenga la dieta inmediatamente.