Hemos hablado de lo rápido que no funcionan las dietas. Es decir, pueden dar un resultado, pero a corto plazo, y cuando cambies a tu dieta habitual, el peso volverá de nuevo. Entonces, ¿es posible perder peso en solo un mes? Ofrecemos varias formas no obvias de perder peso que los nutricionistas y expertos en fitness han compartido con nosotros.
Método número 1: no cuente las calorías
Aunque reducir el contenido calórico de la dieta no puede dejar de dar resultados positivos, todavía es hora de dejar de contar calorías y centrarse en el valor nutricional de los alimentos. Este es el factor que perturba y provoca averías si de repente comes algo muy alto en calorías. Como resultado, esto puede incluso conducir a un estrés constante, un deseo aún mayor de perder peso y, como resultado, a trastornos psicológicos como la bulimia o la anorexia. Los nutricionistas dicen que es mejor contar no el contenido de calorías, sino los productos BJU (la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que contienen) y apoyarse en alimentos con proteínas, comiendo menos carbohidratos y grasas.
Método número 2: no coma verduras solas
Anteriormente, dijimos que debe apoyarse en alimentos con alto contenido de proteínas. Sí, una ensalada de verduras hecha con verduras de temporada, sazonada con una cucharadita de aceite vegetal, será realmente saludable e incluso saciará tu cuerpo. Pero no por mucho. Además, las verduras frescas se digieren rápidamente y no proporcionan al cuerpo la cantidad necesaria de nutrientes. Por lo tanto, no debe comer solo ensalada, sin carne, guarniciones y otras cosas. Prepare su almuerzo o cena para que contenga proteínas: pechuga de pollo, pavo, ternera hervida, pescado y mariscos. No se olvide de las pequeñas cantidades de carbohidratos lentos: cereales y cereales, panes integrales o pasta de trigo duro. Bueno, ahora ya puedes pensar en una ensalada de verduras frescas, que agregarás a tu comida.
Método número 3: descanse por completo
Parecería un hecho obvio, pero piensa: ¿cuántas horas al día duermes? Si no puede hacer frente a los kilos de más de ninguna manera, podemos apostar que no más de 5-6 horas. Considerando que necesita dormir al menos 7-8 horas para que el cuerpo descanse por completo y el metabolismo se mantenga en el nivel adecuado. Los científicos estadounidenses han confirmado el hecho de que las personas que duermen menos de 5 horas al día tienen alrededor de un 70% de probabilidades de padecer obesidad. Pero aquellos que han estado durmiendo durante 6 horas, solo alrededor del 30%. Si no duerme lo suficiente, el nivel de la hormona grelina aumenta en el cuerpo; esta sustancia es responsable del apetito y el hambre. Los nutricionistas también dicen que no se debe realizar una gran cantidad de actividad física en detrimento del sueño. Si duerme durante 5 horas para estar en el gimnasio por la mañana, es mejor dejar de entrenar, pero dormir lo suficiente; esto será mucho más efectivo para perder peso.
Método número 4: ejercicio antes del desayuno
No es en vano que mencionamos los entrenamientos por la mañana; realmente serán más efectivos para perder peso que hacer ejercicio en otros momentos del día. Sin embargo, tenga en cuenta que temprano en la mañana antes de su primera comida es el momento ideal para los entrenamientos cardiovasculares (aeróbicos) que no son demasiado intensos. En el transcurso de tal ejercicio, es el tejido adiposo el que se quemará; se convertirá en una fuente de energía para el trabajo físico, ya que el nivel de insulina en la sangre es mínimo y el cuerpo generalmente extrae energía principalmente del azúcar. Por otro lado, si va a realizar un entrenamiento de fuerza (entrenamiento anaeróbico) con levantamiento de pesas, pesas adicionales, una gran cantidad de enfoques y repeticiones, el cuerpo definitivamente necesita refuerzo. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza debe realizarse después del desayuno o en otros momentos del día, pero no con el estómago vacío.
Método número 5: ejercicio durante solo media hora
Ésta es otra de las novedades que nos comentan los expertos en fitness y los médicos. Resulta que si entrena durante mucho tiempo, más de 60 minutos, el nivel de la hormona del estrés cortisol aumenta en el cuerpo. Y esta es exactamente la hormona que se encarga del depósito de grasa de cada caloría extra, y de la distribución de la grasa por todo el cuerpo (es decir, se deposita en zonas problemáticas como abdomen, muslos y costados). Por lo tanto, es bueno si su entrenamiento no durará más de 40-45 minutos, mientras que, por cierto, puede entrenar con frecuencia, incluso todos los días. Si lo está haciendo durante mucho tiempo, divida la lección en partes (por ejemplo, en entrenamiento de fuerza y una sesión de cardio), entre las cuales vale la pena tomar un breve descanso.
Método número 6: comer cíclicamente
Si aún no puede renunciar al conteo de calorías, aproveche este factor: coma cíclicamente. ¿Como esto? Hablemos con más detalle. Si tu ingesta diaria de calorías es de unas 1500 kcal, el lunes debes ingerir unas 1200 kcal, no más. Pero el martes, coma su norma: 1500 kcal. Y el miércoles puedes comer 1700-1800 kcal. Pero a partir del jueves, vuelve de nuevo a las 1200 kcal, y sigue comiendo así durante tres días, cambiando el contenido calórico de la dieta diaria. Este enfoque le permitirá "engañar" al cuerpo, no llevarlo a un estado de estrés y no permitir que se adapte a un contenido bajo en calorías. Todo esto, a su vez, permitirá que el cuerpo renuncie a los kilogramos acumulados de manera aún más eficiente y rápida, y descomponga y elimine con éxito las células grasas.