Casi todas las mujeres quieren cambiar de figura. Una variedad de dietas, huelgas de hambre, ejercicio ayudan en esto. La mejor opción, por supuesto, es visitar un gimnasio o centro de fitness, donde un entrenador profesional no solo seleccionará un programa de ejercicios, sino que también te dirá cómo comer bien para perder peso, tonificar la forma y adelgazar.
Sin embargo, no todo el mundo tiene la oportunidad y el tiempo de visitar estas instituciones varias veces a la semana y dedicar un par de horas seguidas a clases. Solo hay opciones que se pueden hacer en casa.
Elaboramos un programa de adelgazamiento
Una mujer debe prepararse para el cambio y no extraviarse. Es imperativo ajustar la rutina diaria y la dieta.
Es aconsejable dividir el plan del día por horas: hora de despertarse, procedimientos de agua, desayuno, almuerzo, almuerzo, cena, tareas del hogar, etc. Es mejor dividir las comidas en 5 partes (3 principales, 2 refrigerios ) - desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda y cena.
Cuando una mujer tiene que cocinar la cena, se recomienda comer antes, para que no haya ganas y necesidad de probar todo mientras cocina. Además, no coma después de las 7 pm.
Necesita analizar su día y encontrar entre 15 y 20 minutos de tiempo libres. Es deseable que caigan en el período anterior al desayuno o al té de la tarde. Esta cantidad de tiempo será suficiente para una pequeña carga. Unos pocos ejercicios simples son suficientes: sentadillas, flexiones, etc. También puede mover los abdominales, estirar o hacer ejercicio para otras áreas problemáticas. Tal medida le permitirá tonificar el cuerpo, sentirse vigoroso y gradualmente convertirse en un hábito. El programa de ejercicios para cada mujer será individual. Debería basarse en una acción eficaz en las áreas problemáticas.
Si es posible, compran equipos de ejercicio para uso doméstico o se inscriben en las instituciones correspondientes. Alternativamente, trotar en el parque, saltar la cuerda, etc.
Evitando el alcohol
Del alcohol, incluso si se usa muy raramente, es mejor rechazarlo por completo. El vino, la cerveza, el whisky y otros licores contienen calorías. Además, al beber alcohol, aumenta el apetito. Cabe señalar que beber alcohol implica bocadillos, por ejemplo, dulces, jamón, quesos, pescados grasos salados, etc. Nadie beberá cerveza con manzanas y rechazará un trozo de pescado rojo, por lo que no debes provocar al cuerpo.
Hula hoop y saltar la cuerda
Estos dos equipos son imprescindibles para toda mujer que quiera perder peso. Es fácil y agradable girar el aro. Además, en este momento, puedes encender tu música favorita o algún video interesante. Si hay suficiente espacio en la habitación, puede saltar la cuerda. La alternancia de estos dos ejercicios traerá beneficios invaluables al cuerpo. Para mantenerse en forma, 30 saltos al día son suficientes.
Cambio de platos
Los métodos psicológicos también pueden ser efectivos. Por ejemplo, vale la pena cambiar el plato de comida habitual por uno más pequeño, esto reducirá la cantidad de comida consumida. No puede mezclar platos - para el primero use un plato, para una ensalada - un tazón aparte, etc. También debe evitar agregar. Necesita comer despacio, masticando bien los alimentos, entonces el cuerpo normalmente estará saciado y no habrá comer en exceso.
Llevamos un diario
Para que sea más fácil observar los resultados de la pérdida de peso, debe escribirlos en un cuaderno especial. Es recomendable anotar el régimen allí para el día o la semana siguiente, y luego anotar lo que se observó y lo que se omitió. Es necesario enumerar los alimentos consumidos, registrar el número de cigarrillos fumados, etc. Por las tardes se realizan pesajes de control. Tan pronto como una mujer note el primer resultado, tendrá aún más incentivos para perder peso.
Usamos Cosméticos
El campo moderno de la cosmetología ofrece una amplia gama de cremas, lociones, exfoliantes y otros productos anticelulíticos. También hay parches especiales para adelgazar.
Al comprar tales cosas, primero debe probar su reacción a su composición. Para ello, se aplica una pequeña cantidad de la sustancia en la mano. Si no hay una reacción alérgica, se puede utilizar el producto. Por lo general, en el paquete escriben cuándo es mejor usar este o aquel producto, pero de manera óptima, dos veces al día.
Tareas domésticas como ejercicio
Las tareas del hogar, una variedad de lavar, cocinar, planchar se pueden convertir en deportes. Por ejemplo, al ir a la tienda, debe bajar y subir las escaleras, no el ascensor. Pérdida de peso efectiva en el hogar: eliminar el sudor, es decir, al limpiar, debe usar ropa abrigada, creando una especie de efecto de sauna. Si es posible, puede visitar los baños y saunas.
Corrigiendo la dieta
Cabe señalar un punto más con respecto a las estrictas restricciones alimentarias. Los sistemas de energía diseñados según este principio son realmente efectivos. Por ejemplo, si el objetivo es perder 10 kg, muchas personas usan huelgas de hambre tan peculiares, perdiendo esos kilos de más lo antes posible. Pero hay un punto negativo significativo aquí: el peso perdido regresa muy rápidamente después de que se completa la dieta.
La pérdida de peso demasiado agresiva provoca que el cuerpo acumule grasa, ya que considera una disminución de la nutrición como una huelga de hambre. Por lo tanto, las sustancias entrantes se acumulan gradualmente. A menudo, los kilos perdidos se devuelven en cantidades aún mayores. Para evitar que esto suceda, debe elegir una dieta blanda o salir correctamente del sistema y cambiar su dieta habitual.
Si una variedad de dietas y las huelgas de hambre no son la mejor opción, simplemente puede limitar el consumo de los alimentos no saludables más consumidos. Por ejemplo, se debe dar preferencia, por supuesto, a las verduras, frutas, carnes magras y productos lácteos. Algunos se comen mejor crudos, otros a la parrilla o al vapor. Vale la pena excluirlo de la dieta diaria: pan y otros pasteles, pasta, intente usar papas con menos frecuencia. También se excluyen las salchichas, los quesos, la mayonesa, la mantequilla y las salchichas.
Procedimientos de agua
Tales actividades siempre serán útiles, y no solo durante el período de pérdida de peso. Una ducha de contraste por la mañana te ayudará a despertarte, a activar la circulación sanguínea, y un baño caliente por la noche con aditivos de sal marina te relajará después de un duro día.
Durante los procedimientos con agua, también se utilizan varios cosméticos, por ejemplo, geles, exfoliantes, envolturas, que ayudan en la lucha contra la celulitis y tienen un efecto tónico y de calentamiento. Después del baño o la ducha, se limpian intensamente con una toalla ligeramente áspera, realizando una especie de masaje.
3 recetas para adelgazar en casa
Para muchos, el exceso de peso está asociado con trastornos metabólicos. Pero existen recetas especiales para adelgazar en casa, basadas en la eliminación de este problema en particular.
Calabaza
La calabaza es uno de los alimentos más populares para combatir los trastornos metabólicos del cuerpo. Se come tanto como plato independiente como junto con otras verduras. En casa, puede cocinar ensaladas de zanahoria y calabaza, así como gachas. Este último no solo es un buen método para perder peso, sino también un plato muy vitamínico. A la papilla se le añade arroz o avena, sin sal.
Jugo de repollo
El jugo de repollo ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas. Activa procesos metabólicos, previene la conversión de carbohidratos en grasas. Puede beber 2-3 vasos de dicho líquido por día. Por la mañana se consume en ayunas y durante el día una hora antes de las comidas. A veces se mezcla con jugo de remolacha y zanahoria.
Infusiones de hierbas
La obesidad en algunos casos puede ser causada por un desequilibrio en el equilibrio hídrico del cuerpo. Para eliminar el exceso de líquido, puede usar colecciones especiales, que incluyen diente de león, siempreviva y bollush. Estas plantas ayudarán al cuerpo a descomponer las grasas acumuladas. En este caso, las sustancias nocivas entrantes también se quemarán y no se almacenarán en reserva. Pero tales recetas están contraindicadas para personas con pancreatitis, hepatitis y síndrome del intestino irritable.
Como se puede juzgar por lo anterior, existen bastantes métodos para perder peso. Puede elegir más estricto y viceversa, dirigir el curso solo a dieta o ejercicio. En cada caso, una mujer debe elegir de forma independiente una opción individual para ella. Se debe planificar bien un programa de adelgazamiento en el hogar. La paciencia y la perseverancia son indispensables, pero se excluye el autosacrificio, que nunca es bueno para la salud.