La dieta japonesa se considera una de las dietas modernas más efectivas y populares.
¿Por qué? Porque en un período de tiempo bastante corto, 14 días, puede deshacerse de 7 a 11 kilos de más.
Un efecto tan rápido se explica por el hecho de que la dieta japonesa no es equilibrada, es decir, se compila sin tener en cuenta las proporciones de grasas, proteínas y carbohidratos. Además, el menú de la dieta japonesa es bastante bajo en calorías debido al bajo contenido de carbohidratos que contiene, lo que hace que el cuerpo trabaje para quemar su propia capa de grasa.
El objetivo principal de la dieta japonesa es cambiar el ritmo de los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que posteriormente le permite maximizar el efecto de perder peso durante 2-3 años.
La esencia de la dieta japonesa
La esencia de la dieta japonesa es la comida con una mayor cantidad de proteínas, que es suministrada por los alimentos permitidos en la dieta: carne, pescado, productos lácteos.
La dieta japonesa se considera bastante rígida debido a las estrictas restricciones en el menú. Durante la dieta japonesa, no puedes comer:
- sal;
- condimentos;
- azúcar y confitería;
- alcohol.
Sin embargo, si estás acostumbrado a tomar solo café en el desayuno, y prefieres la carne y el pescado de la comida, la dieta japonesa no te parecerá tan difícil. Además, una de las ventajas de esta dieta son los productos lácteos fermentados, frutas y verduras permitidas en la dieta.
La ingesta de líquidos durante la dieta japonesa no está limitada: puede beber tanto como quiera durante el día, pero no menos de 1, 5 litros por día. Puedes beber agua mineral, té o simplemente agua pura.
Hay varias opciones de menú para la dieta japonesa durante 14 días, que no difieren mucho entre sí en la composición de los productos. Pero si ha elegido una opción, no debe "saltar" a otra si la primera de repente no le conviene por alguna razón.
Menú de dieta japonesa para 14 días.
Observe estrictamente el menú indicado en la siguiente tabla:
| Desayuno | Cena | Cena | |
|---|---|---|---|
| Día 1 | una taza de café | 2 huevos cocidos, ensalada de col con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate. | pescado hervido o frito (200 gramos) |
| Dia 2 | café, 1 galleta (galletas) | 100 gramos de pescado hervido o frito, ensalada de col (con aceite vegetal). | carne de res hervida (100 gramos), un vaso de kéfir. |
| Día 3 | café, galleta (galletas) | calabacín frito (200 gramos) | 2 huevos duros, 200 gramos de carne de res hervida, ensalada de col. |
| Día 4 | café | huevo crudo, 3 zanahorias crudas ralladas con aceite vegetal, 20 gramos de parmesano | Fruta |
| Dia 5 | zanahorias ralladas sazonadas con limón. | pescado hervido o frito (200 gramos), un vaso de jugo de tomate | Fruta |
| Día 6 | una taza de café | ½ ensalada de pollo, zanahoria y col hervida | 2 huevos duros, zanahorias ralladas sazonadas con aceite vegetal |
| Día 7 | té verde | carne de res hervida (200 gramos), fruta | cualquier cena de los días anteriores (¡excepto la tercera! ) |
| Día 8 | té verde | ½ ensalada de pollo, zanahoria y col hervida | 2 huevos cocidos, ensalada de col y zanahoria |
| Día 9 | café | 200 gramos de pescado hervido o frito, un vaso de jugo de tomate | cualquier fruta |
| Día 10 | café | 1 huevo (crudo), 3 zanahorias ralladas con aceite vegetal, 20 gramos de parmesano | Fruta |
| día 11 | café, 2 galletas sin azúcar | calabacines fritos en aceite vegetal (200 gramos) | 2 huevos (duros), 200 gramos de ternera hervida, ensalada de col |
| día 12 | café (2 galletas secas) | pescado hervido o frito (200 gramos), ensalada de zanahoria o col | 200 gramos de carne de res hervida, un vaso de kéfir |
| día 13 | café | 2 huevos cocidos, ensalada de col con zanahorias, 1 vaso de jugo de tomate | pescado hervido o frito (200 gramos) |
| día 14 | café | pescado frito o hervido (200 gramos), ensalada de col con zanahorias | 200 gramos de carne de res hervida, un vaso de kéfir |
Reglas y plan de dieta japonesa.
1. Consulta con un médico
- En primer lugar, la dieta japonesa prevé el consumo constante de café negro, que puede estar contraindicado para personas con enfermedades cardiovasculares, hipotensión e hipertensión. Su médico puede recomendarle reemplazar el café negro con té verde.
- En segundo lugar, una gran cantidad de proteínas provoca una carga en los riñones, lo que puede causar debilidad y pérdida de fuerza, dolores de cabeza y sabor a acetona en la boca.
La dieta japonesa está contraindicada:
- madres lactantes y niños;
- durante el esfuerzo físico y el trabajo duro.
2. Preparación para una dieta
Directamente antes de la dieta, es necesario organizar un día de ayuno: en lugar del desayuno y el almuerzo, se recomienda beber 2-3 vasos de kéfir o leche, para la cena: una pequeña porción de trigo sarraceno o arroz y una ensalada de verduras frescas. .
3. Alimentos durante la dieta
- El café utilizado durante la dieta debe ser natural, ya que contiene antioxidantes que ayudan al organismo.
- Se recomienda cocer la carne y el pescado al baño maría o freír en una pequeña cantidad de aceite.
- El aceite de oliva se recomienda para aliñar ensaladas de verduras.
4. Vitaminas
Una dieta baja en calorías no puede proporcionar al cuerpo las sustancias necesarias, por lo tanto, es imprescindible tomar un complejo de vitaminas y minerales en el momento.
5. Sal de la dieta
No puede organizar una "vacación del estómago" sobre la salida de la dieta y abalanzarse sobre la comida.
El contenido calórico de la dieta debe aumentarse gradualmente: debe agregar sal a los alimentos poco a poco, comer almidones y dulces con moderación.
Las principales reglas de la dieta japonesa:
- Observe con precisión la dieta por día, no confunda la secuencia de días.
- Use solo los productos enumerados en el menú.
- Beba 1, 5 litros de líquido al día.
- No continúe la dieta por más de 14 días.
Reseñas de la dieta japonesa durante 14 días.
1. Reseñas de médicos.
La dieta japonesa se considera muy dura, por lo que antes que nada es necesario tener una actitud psicológica para evitar ataques de nervios durante la dieta. El cuerpo recibe estrés debido a los alimentos bajos en calorías y, por lo tanto, son posibles los trastornos metabólicos temporales y las "descomposiciones alimentarias".
2. Otras críticas
Primera reseña: Por experiencia propia quiero decir que la dieta japonesa es muy difícil de soportar. Sobre todo en los primeros días. Pero el resultado es menos 9 kg. Y han pasado 4 meses y el peso no ha vuelto, sin embargo, me mantengo en forma con la ayuda del fitness.
Segunda revisión: Los primeros 4 días más duros. Incluso hubo mareos. Pero el resultado valió la pena al 100%. ¡Menos 10 kilos! Sí, y el cuerpo está bien limpio durante este tiempo.
Tercera revisión: De los beneficios: productos deliciosos, no es necesario atragantarse con kéfir o trigo sarraceno. De los menos: debilidad en los primeros días, sensación de hambre. El resultado es menos 7 kilos.
Como puede ver, la efectividad de la dieta se confirma en la práctica, sin embargo, al comenzar una dieta, lo principal es reunir toda su voluntad en un puño e intentar no soltarse.