Ojalá pudiera perder peso y conseguir el cuerpo de mis sueños, ¿verdad? Y parece que el algoritmo se conoce desde hace mucho tiempo y siempre hay abundante información disponible a través de Internet. El problema vino, como dicen, de donde no lo esperábamos: nuestro astuto cerebro se resiste a los cambios en nuestro modo de vida habitual. Motivación: esta simple palabra se ha convertido en un verdadero flagelo de nuestro tiempo. Averigüemos cómo motivarse para perder peso: métodos eficaces, consejos útiles, frases inspiradoras: todo esto le espera en este artículo.
Tipos de motivación
¡Prevenido vale por dos! Antes de lanzarse a cualquier gran empresa (y perder peso es una tarea bastante voluminosa y compleja), es necesario "reparar el equipo" y descubrir cuál es realmente esta motivación. Esto también es importante porque puedes entender fácilmente qué método influir en ti mismo. A continuación veremos qué tipos de motivación existen y cómo se pueden utilizar en el contexto de perder kilos de más.
Positivo
La motivación positiva es el viejo método de la "zanahoria", cuando lograr una meta o avanzar hacia ella se asocia con emociones agradables, y su deseo de seguir adelante es causado por el deseo de recibir estas emociones. Por ejemplo:
- al adelgazar te deleitarás con una gran compra que llevas mucho tiempo posponiendo;
- familiares y amigos alientan su progreso, lo alientan y elogian por su éxito;
- Habiendo perdido peso, podrás participar en la competición con la que siempre has soñado.
Este tipo de motivación funciona bien para personas positivas que no son propensas a una autocrítica excesiva, así como para aquellas que necesitan perder una pequeña cantidad de kilos, con los que, en general, la vida ya va bien.
Negativo
La motivación negativa o negativa es el método del "palo". En este caso, tu principal incentivo es el miedo. Por ejemplo:
- Estoy tan cansada del sobrepeso que no quiero mirarme al espejo;
- ir al gimnasio por miedo a engordar/adelgazar aún más;
- El peso se convierte en una grave amenaza para la salud.
Este tipo de motivación funciona mejor si te enfrentas a una elección: "hazlo o muere". Se puede utilizar cuando el problema es urgente y el objetivo debe lograrse a toda costa.
Externo
Las motivaciones extrínsecas e intrínsecas son variedades de tipos positivos y negativos que pueden ocurrir en ambos. Detrás de la motivación externa suele haber otra persona, circunstancias y condiciones que te rodean. Es decir, algo externo conduce al resultado.
Interno
A diferencia de la motivación externa, la motivación interna no depende de factores circundantes; en este caso, la fuerza impulsora está dentro de usted. Si te mudas a otro país, a otro entorno y a otras condiciones, tu deseo de adelgazar seguirá vigente.
Cómo afrontar el miedo a empezar
¿Crees que necesitas una motivación fuerte porque eres un gran procrastinador? A veces el problema no es en absoluto la pereza, sino un miedo banal a empezar algo nuevo. El cerebro siempre reacciona a los cambios en el estilo de vida preocupándose por nuestro bienestar. Por lo tanto, cualquier estrés, como reducir las porciones, excluir alimentos familiares de la dieta, hacer ejercicio agotador, puede impedirle comenzar a perder peso, incluso con simples pensamientos al respecto. Averigüemos qué hacer al respecto ahora.
Construya un plan de acción claro
Cualquier objetivo, incluso el más global, son sólo cientos, miles o decenas de miles de pequeños pasos. A menudo no nos damos cuenta de esto, por lo que ni siquiera nos ponemos manos a la obra; simplemente no podemos imaginar cómo pasar del punto A actual al preciado punto B. Todo será mucho más fácil si escribes minuciosamente un una lista de sus pasos en papel o en notas en su teléfono inteligente, desde una dieta aproximada hasta un programa de entrenamiento y acciones en caso de avería (esto es importante).
No se apresure
A menudo intentamos cambiarnos a nosotros mismos de una vez por todas, cambiando por completo nuestro ritmo y estilo de vida habitual. Naturalmente, esto provoca averías, porque salir de tu zona de confort siempre resulta estresante. Para tener la fuerza y las ganas suficientes para alcanzar su preciado objetivo, comience el viaje lentamente. Recuerde que el proceso de adelgazamiento es un largo camino y no hay necesidad de apresurarse. Empiece por cambiar un mal hábito, permanezca así durante algunas semanas hasta que se mantenga, y sólo entonces pase al siguiente.
Hazlo
Pensar en empezar una nueva vida es muy emocionante y placentero. Puedes plantearte infinidad de escenarios diferentes, desarrollar una estrategia, quedarte atascado en dudas… Sí, ¡incluso leer artículos sobre motivación!: ) ¿No es más fácil empezar? Para dar el primer paso, basta con al menos orientarse en la dirección de su sueño. Y para que se produzcan los primeros cambios, es necesario apretar los dientes y dar un paso; definitivamente lo logrará.
Cómo perder peso mejorará tu vida
Entonces, cuando finalmente haya decidido comenzar el apasionante proceso llamado "perder peso", es hora de comprender por qué lo necesita. Al fin y al cabo, todos sólo perseguimos aquellas metas que deseamos apasionadamente, ¿verdad? A continuación se detallan las consecuencias más comunes de perder peso con las que sueñan las personas que están perdiendo peso. ¡Elige los que estén más cerca de ti!
Auto confianza
Habiendo perdido peso, finalmente te mirarás en el espejo con la plena sensación de que eres guapo. No habrá más complejos y "áreas problemáticas" que te impidan disfrutar de tu cuerpo. Y con esto viene la total confianza en uno mismo. Te sentirás en control mucho más a menudo. Muchas cosas con las que antes sólo soñabas ahora no te importarán, porque ya sabrás de lo que eres capaz.
Salud
El exceso de peso siempre trae consigo muchos problemas. Y esto no es sólo una carga enorme para las articulaciones, el sistema cardiovascular y la glándula tiroides. Si hablamos de sólo 5-7 kilos de más, tu cuerpo aún te agradecerá que te deshagas de ellos. Junto con el peso, desaparecerán los problemas de la piel, que adolece de una gran cantidad de azúcar y grasas, mejorarán la digestión y los procesos metabólicos, y una sensación de ligereza en el estómago aportará vigor y fuerza.
Nuevas perspectivas
Al alcanzar su objetivo, la gente comienza a sentirse completamente diferente que antes. Viven la vida con placer y descubren cada vez más cosas nuevas por sí mismos, ya sea un trabajo para el que antes pensaba que no estaba calificado o un nuevo pasatiempo. Habiendo logrado el éxito en un área, comenzará a creer en sí mismo y a explorar este mundo de manera mucho más activa.
¡Importante!Esto es lo principal que todo aquel que busca formas de motivarse para perder peso debe entender: si para empezar necesitas el "golpe mágico" de alguien, que pospones constantemente, significa que no quieres lograr el objetivo. El resultado es bastante fuerte todavía (o en tu cabeza, no vale la pena el esfuerzo).
Cada uno tiene su propia lista de "deseos" que actualmente son inalcanzables debido al exceso de peso. Habiendo perdido peso, no sólo ganarás confianza en ti mismo y buena salud, sino que también probarás un nuevo formato de vida: empezarás a usar ropa que antes no estaba disponible, podrás ir a la playa y a la piscina sin vergüenza, se convertirá en ejemplo e inspiración para los demás. ¡Y cuántos nutricionistas y preparadores físicos de éxito empezaron alguna vez por perder peso ellos mismos!
¿Cuáles son las consecuencias de posponer una "nueva vida"?
El tiempo corre
¿Crees que siempre tendrás tiempo para adelgazar? ¿Te prometes empezar cada semana el lunes? Pero durante todo este tiempo, los días de tu preciosa vida pasan volando; por cierto, el único. Piensa en dónde podrías estar ahora si hubieras iniciado un viaje sin excusas el año pasado. ¿Quieres vivir la misma decepción dentro de un año? Si no, la elección es tuya.
El metabolismo empeora
Cada año, a la persona promedio le resulta cada vez más difícil perder peso; esto es un hecho. Los procesos metabólicos se ralentizan, los hábitos se arraigan y la vida cotidiana se vuelve más estresante. Con la edad, los músculos ya no son tan fáciles de "mover". No olvide que mientras deja para más tarde el camino hacia un estilo de vida saludable, naturalmente está cavando un hoyo profundo y alejándose aún más de su objetivo.
El sueño va cada vez más lejos.
Los sociólogos han notado algo interesante: si un chico no se acerca a la chica que le gusta dentro de los primeros 30 segundos después de haberla visto, existe una alta probabilidad de que nunca la vuelva a ver. Si no hay suficiente impulso, cada vez aparecerán más excusas y dudas. Pero esto no sólo funciona con las chicas: es más fácil empezar a lograr tu objetivo desde el primer momento. ¿Cuánto tiempo has postergado la pérdida de peso desde que lo pensaste por primera vez? Cada día te alejas más y más de tus sueños. Y la probabilidad de que tenga éxito mañana será menor que ahora.
El principal secreto de la automotivación.
Es hora de descubrir el principal secreto de la motivación para perder peso que funciona tanto para mujeres como para hombres. El caso es que no te ayuda a perder peso en absoluto. O mejor dicho, no es así: funciona bastante bien, pero su vida útil no supera el par de semanas. Y podrá evaluar los primeros resultados de una pérdida de peso saludable no antes de un mes. ¿Sabes lo que quiero decir?
Si todavía buscas motivación para adelgazar todos los días, abandona esta idea y trabaja mejor tu fuerza de voluntad. La disciplina y el hábito deberían convertirse en tus nuevos mejores amigos. Ninguna motivación "externa" funcionará si no cambias tu conciencia. Y todo lo que necesitas es perseverancia y tiempo.
Pero no se apresure a enojarse: la motivación para perder peso en niñas, niños, niños y adultos no es un mito en absoluto. Existe e incluso funciona bien si lo utilizas como primer empujón hacia tu objetivo. A continuación te contaré con más detalle formas específicas de motivarte para adelgazar siguiendo los consejos de los psicólogos y, a cambio, prométete que no volverás a posponer tu sueño.
Dónde buscar motivación para perder peso: 5 formas efectivas
Rodéate del tema de la pérdida de peso por todos lados
¿Sabes qué método para aprender palabras extranjeras los profesores consideran uno de los más eficaces? Todo lo que necesita hacer es escribirlos en hojas de papel o imágenes brillantes y colocarlos en todo su apartamento: en el refrigerador, en el dormitorio, en el protector de pantalla de su teléfono. Cuanto más a menudo tus ojos se encuentren con estas palabras, más familiares te resultarán y más rápido las recordará tu cerebro.
Es lo mismo aqui. Debes asegurarte de que el tema de un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y una pérdida de peso te acompañe durante todo el día. Suscríbete a grupos temáticos en las redes sociales. redes, encuentre personas con ideas afines, escuche podcasts temáticos y vea videos sobre este tema. Usted mismo no notará cómo su cerebro comenzará a percibir la nueva forma de vida como la norma.
Establecer un objetivo claro
Es imposible atravesar un camino largo y espinoso sin quemar los ojos. Debes tener un deseo apasionado de llegar a la meta y, para ello, debes comprender por qué te esfuerzas. Sin un objetivo claro, específico y mensurable, será muy difícil obligarse a perder peso y cualquier motivación será impotente. Aquí hay un par de consejos sobre cómo establecer mejor su objetivo:
- más detalles: piense en todas las condiciones de su resultado final;
- no olvides que el objetivo debe ser realista y alcanzable;
- establezca una fecha límite clara para llegar a la meta.
Date una recompensa por tus resultados
Lograr tu objetivo se vuelve mucho más fácil si al final te espera un valioso premio. Piensa en qué gran compra o cosa intangible sueñas: será un gran incentivo para seguir tu dieta y acercarte a tu objetivo. Mientras tanto, mientras continúa el proceso de adelgazamiento, tendrás tiempo de ahorrar dinero para tu sueño.
Encuentra un modelo a seguir en tu entorno
Una de las mejores motivaciones son los ejemplos de pérdida de peso de sus conocidos y amigos. Encuentre a alguien en su círculo que ya haya recorrido este camino y descubra con él cómo lo logró. Si este es tu amigo cercano, podrás consultar con él sobre diversos temas y recibir algunos trucos útiles para tu vida. Y además, su ejemplo, como ningún otro, te demostrará que cambiar tu vida es bastante posible.
Enamorarse
Las hormonas pueden hacer maravillas, haciéndonos indiferentes a la comida chatarra y haciéndonos querer cambiar para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos. Por supuesto, enamorarse por orden es imposible. Pero nada te impide estar en sociedad un poco más a menudo, dedicar tiempo a conocer gente agradable y comunicarte con chicas. Incluso si no conoces a tu amor ahora, al volverte más activo conocerás muchas chicas, lo que puede motivarte a perder peso.
Citas de personajes famosos para la automotivación.
- "No hay nada mejor que vivir la vida esforzándose por ser mejor". Sócrates
- "El viaje hacia las mil libras comienza con una hamburguesa". Chris O'Brien
- "Si no le das lo mejor a tu cuerpo, simplemente te estás robando a ti mismo". Julio Erving
- "Si sientes que te estás dando por vencido, recuerda por qué estabas aguantando antes". Jared Leto
- "Al final del día, tu salud es tu responsabilidad". Jillian Michaels
Frases motivacionales
- "La fuerza no es lo que puedes hacer. Hay fuerza en superar lo que alguna vez pensaste que no podías".
- "Perder kilos de más no empieza en el gimnasio. Todo comienza con tu pensamiento. "
- "En tres meses te lo agradecerás".
- "Las excusas no queman calorías".
- "No hay que ir rápido, sólo hay que ir".
- "La cuestión no es si se puede. Y cuando lo hagas".
- "No subiste kilos de más en un día; Y no lo perderás en un día. Ser paciente".
- "Cuidar mi salud hoy me da la mejor esperanza para el mañana".
- "Cuando tengas ganas de dejarlo, piensa por qué empezaste".
- "El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día. "
Cómo asegurarte de que tu motivación no desaparezca
Como se mencionó anteriormente, el principal secreto de la motivación para perder peso (como para cualquier otra cosa) es que su duración se calcula en cuestión de días. No es difícil entusiasmarse con una idea; las dificultades surgen cuando ya estás acostumbrado a una nueva forma de vida y empieza a aburrirte. Hay un par de trucos que pueden ayudarte a mantener tu rutina de ejercicios sin sufrir.
Registre sus resultados
Lleva un diario de tus logros en el que anotarás medidas, peso y otros resultados. Y, por supuesto, no olvides medir tus parámetros y subirte a la báscula al menos una vez por semana. Incluso si no ve resultados ahora, en el futuro, gracias a informes tan detallados, notará inmediatamente el progreso y podrá mejorar su camino.
Toma fotos y videos
Los kilogramos en la balanza no siempre muestran una imagen clara de lo que está sucediendo: el peso puede "saltar" debido al edema, los alimentos no digeridos e incluso simplemente al aumento de la masa muscular (que es mucho más pesada que el tejido adiposo). En este caso, fotografiar periódicamente tu cuerpo será una excelente motivación para seguir adelgazando.
tener comidas trampa
Una comida trampa (del inglés Cheat Meal) es un día especial en el que te das un respiro y poco a poco comes algo que está prohibido en los días normales. Las comidas trampa son beneficiosas tanto desde el punto de vista psicológico como físico, por lo que definitivamente deberían incluirse en su programa de pérdida de peso. Determine usted mismo la regularidad de esos días: en promedio, las comidas trampa se realizan 1 o 2 veces al mes.
No te culpes por los momentos de debilidad
Esté preparado para una avería con antelación; solo que en este caso esto no le impedirá seguir adelante. No se castigue "quemando" calorías adicionales y, sobre todo, no piense que todo está perdido. Si se produce una avería, analice cuál fue el problema (la mayoría de las veces esto sucede cuando tenía demasiada hambre y un elemento "prohibido" le llamó la atención, pero hay otras razones) y saque una conclusión para el futuro.
¡Importante!La pérdida de peso nunca ocurre de forma lineal: es un camino muy largo y espinoso, lleno de situaciones imprevistas. Si está preparado para esto, nada le desviará de su ruta.
Recuerda por qué estás haciendo esto.
Sigue recordándote tres cosas:
- en qué momento decidiste empezar;
- que vas a;
- ¿De qué estás huyendo?
Frases motivadoras, citas, ejemplos y trucos para la vida son simplemente "alimento" para el cerebro. El efecto real proviene sólo de la fuerza de voluntad y de un hábito desarrollado. Tenga esto en cuenta y no se apresure a buscar nueva inspiración tan pronto como el efecto motivador desaparezca. ¡Cultiva y fortalece tu carácter y recuerda que puedes hacer mucho más de lo que crees!