Repaso de las mejores dietas para adelgazar: 5, 10 y 20 kg

En la lista de las mejores dietas para adelgazar, trigo sarraceno, jugo, descarga, dieta de Ducan, el sistema de nutrición fraccionada también es muy eficaz. A pesar de las diferentes reglas de cumplimiento, todas las dietas efectivas incluyen recomendaciones como beber más agua, complejos vitamínicos y aumentar la actividad física.

¿De dónde viene el exceso de peso?

Hay muchas razones para el sobrepeso:

• discrepancia entre la cantidad de energía consumida y recibida con alimentos ricos en calorías con un estilo de vida insuficientemente activo;
• razones de edad (disminución en la tasa de procesos metabólicos y la necesidad de absorción de energía por el cuerpo)
• trastornos del sistema hormonal;
• enfermedades del sistema digestivo;
• enfermedades del hígado, vesícula biliar;
• diabetes mellitus;
• enfermedades del sistema cardíaco (isquemia, accidente cerebrovascular);
• irregularidades en el horario de los ciclos menstruales;
• situaciones estresantes, mal funcionamiento del sistema nervioso.

A pesar de todos los factores anteriores, el factor principal en el aumento de peso es la discrepancia entre la energía entrante y su consumo. Cuando obtenemos más calorías de los alimentos de las que gastamos durante el día, se almacenan en forma de kilos de más.

En una situación de déficit calórico, el organismo comienza a consumir reservas de grasas, por lo que todas las dietas se basan en reducir la ingesta diaria de calorías de los alimentos.

El ejercicio también ayuda a quemar calorías. Es muy necesario que el cumplimiento de las dietas se combine con el ejercicio y, después de perder peso, para mantener la actividad física. La actividad física regular es una de las mejores formas de prevenir kilos no deseados.

Pros y contras de las dietas rápidas

Las mejores dietas de adelgazamiento rápido combinan los siguientes beneficios:

• dominar las habilidades de la autodisciplina mientras rechaza los alimentos con almidón o los dulces;
• en presencia de hinchazón, los complejos dietéticos rápidos ayudan a eliminar el exceso de líquido, lo que hace que el cuerpo esté saludable;
• alimento dietético limitado en la cantidad de productos, no requiere grandes gastos, ya que involucra mono-dietas;
• rechazo de azúcar, pasteles, sal, especias picantes conduce a un cuerpo más sano;
• beber hasta 2 litros de agua al día inicia los procesos metabólicos, ayuda a restaurar la circulación sanguínea.

Los aspectos negativos de los complejos de dieta rápida incluyen:

• el riesgo de deshidratación debido a la rápida eliminación de la grasa corporal;
• después de completar el curso rápido, puede ocurrir un aumento del apetito, será necesario continuar regulando la nutrición;
• existe el riesgo de volver a subir de peso, ya que el cuerpo aumenta la absorción de nutrientes;
• Los complejos dietéticos rápidos no ayudan a formar hábitos alimenticios saludables, con cuya observancia el peso se mantiene estable durante mucho tiempo.

Las mejores dietas rápidas para bajar de peso

• Dieta a base de trigo sarraceno.La pérdida de peso se logra dependiendo de los procesos metabólicos del cuerpo en 1 kg en 1-2 días. El trigo sarraceno debe verterse con agua fría por la noche, por la mañana el cereal se hinchará y estará disponible para comer.
• Complejo dietético de jugos (jusing)está diseñado para 7 días e implica el uso de jugos frescos con pulpa, batidos vegetales. El complejo es eficaz y ayuda a descargar el cuerpo de toxinas, sustancias tóxicas y grasas.
• Complejo de descargasupone el uso de kéfir bajo en grasa (1 l) y agua (2, 5 l) por día. Los componentes adicionales son requesón (100 g), papas (1 pieza), Filete de pollo (1/4 pieza), Pepinos (2 piezas). Durante 6-7 días, puede reducir el peso en 2-3 kg.
• Diet Complex de Dukanestá planificado para 1-2 meses y brinda un resultado positivo estable. La dieta incluye preparación, etapa inicial, consolidación del efecto de la pérdida de peso, transferencia a la nutrición estándar.
• El sistema de menú fraccionadoes adecuado para uso a corto y largo plazo. El complejo implica el uso de pequeñas porciones de comida durante 2. 5-3 horas, el número total de comidas es de 5-6 por día. Quiere separar grasas, proteínas o carbohidratos.
• Kefir complextambién se incluye en la lista de dietas rápidas, diseñadas para 5-7 días. La bebida principal del sistema es el kéfir, que se consume hasta 1, 5 litros al día. También hay productos permitidos. Se van añadiendo a la dieta poco a poco.
• La comida sana dietética japonesaestá diseñada para 7 días, el sistema asume la eliminación del gluten, se asume un horario de horas y porciones. Se permite la pérdida de peso de 4-5 kg ​​en 7 días.
• Dieta de sopaestá diseñada para quemar grasa, basada en la inclusión de sopa de cebolla en la dieta. El complejo es nutritivo, saturado de vitaminas, reduce el apetito, mejora la actividad intestinal debido a la presencia de platos líquidos.
• Diet Curd Dietes útil y el cuerpo lo absorbe bien. Los productos lácteos fermentados pueden ayudar a reducir el hambre. Sin embargo, existen contraindicaciones para personas con alergias, enfermedades intestinales.
• Complejo a base de aguacatemejora la digestión, satura el cuerpo con microelementos y complejos vitamínicos, fibras alimentarias, compuestos de proteínas, grasas vegetales.

Dietas efectivas para bajar de peso rápido

La clasificación contiene recetas simples que no tienen restricciones y no requieren platos complejos.

Por 5 kg

• El menú de la dieta se desarrolla durante 7 días.
• Las reglas implican una restricción de la cena, el último día de la comida se realiza de 16: 00-17: 00 horas.
• Se recomienda seguir la lista de productos especificados y el contenido de calorías de los alimentos.
• Se requiere excluir del menú sal, edulcorantes y conservantes, vino, licores.
• Se recomienda distribuir las frutas del menú entre los platos principales durante el día. Es importante limitar el consumo de bebidas carbonatadas.

Ejemplo de menú dietético para la semana:

Lunes

• desayuno - filete de pescado (50 g), ensalada de verduras con aceite de colza (3-4 gotas), bebida de leche fermentada al 1% (250 ml);
• para el almuerzo: huevo, pan (150 g), filete de pollo (90 g).

Martes

• para el desayuno: ternera al vapor (80 g), zanahorias y patatas hervidas, apio, té;
• para el almuerzo: avena, yogur bajo en grasa, requesón (100 g), dátiles (5 uds. ).

Miércoles

• para el desayuno: caldo de pollo (250 ml), pan de salvado (3 piezas), carne de pollo (50 g);
• para el almuerzo: pan de salvado (2 rebanadas), ternera (50 g), manzana, 2-3 ramas de espinaca.

jueves

• para el desayuno: trigo sarraceno, tomates con aceite de colza, kéfir bajo en grasa (250 ml);
• para el almuerzo: arroz integral o de grano largo en agua, jugo (250 ml), ciruelas pasas, kiwi, requesón (100 g).

Viernes

• para el desayuno: carne magra de res (60 g), huevo, pimiento, pepino;
• para el almuerzo: filete de pollo sin aceite, patatas al horno, naranja, frutos secos, manzana, nueces (2 piezas)

Sábado

• para el desayuno: caldo de verduras sin salazón (100 ml), pan de centeno o salvado (1 rebanada), pescado al vapor (100 g), guisantes (3 cucharadas. l. ), té, miel líquida;
• para el almuerzo: arroz, ensalada con tomates, semillas de sésamo, 2-3 gotas de jugo de limón;
• de postre: leche baja en grasa (1 cucharada), plátano y kiwi (1 pieza).

Domingo

• para el desayuno: filete de pollo (60 g), pimiento dulce, una porción de trigo sarraceno, requesón (2 cucharadas. l. ), té, miel, frutos secos;
• para el almuerzo: lentejas hervidas, ternera (100 g), yogur descremado (125 g), almendras o nueces (30 g).

Por 10 kg

La lista de dietas que reducen el peso de 7 a 10 kg incluye:

• Una dieta a base de sandía es óptima en agosto, principios del otoño. El complejo está diseñado para una semana o 10 días.
• Una dieta eficaz se basa en la cebada perlada, que contiene complejos vitamínicos, aminoácidos y componentes minerales. Las comidas deben hacerse fraccionadas, separando los carbohidratos y las proteínas con las comidas.
• La dieta del pepino ayuda a reducir el peso en 10-15 días a 10 kg. La verdura es baja en calorías, contiene minerales y oligoelementos, tiene efecto diurético, elimina toxinas.
• El curso dietético a base de zanahoria le permite perder peso cada 3 días en 2-3 kg. Se necesitarán de 12 a 15 días para reducir el peso a 10 kg. Las zanahorias saturan el cuerpo de nutrientes. Durante la dieta, los alimentos ricos en calorías y grasas no se incluyen en la dieta, se agregan jugos y batidos de verduras o frutas.
• Complejo a base de proteínas para adelgazar sin ayuno. Según los estándares técnicos, hasta el 80-85% de la dieta incluye productos con proteínas, flúor, calcio (tipos de carne, pescado, mariscos bajos en grasa). Durante 14-15 días, el complejo reducirá la grasa corporal en 8-10 kg.

Para 20 kg

Para reducir el peso hasta 20 kg, es necesario ajustar la dieta durante un período de al menos 1 mes. Se requiere seguir las recomendaciones de nutricionistas:

• no incluya productos semiacabados en alimentos;
• Se deben consumir 1, 5-2 litros de agua purificada por día;
• Es importante consultar a un especialista antes de una dieta a largo plazo.

Cómo perder peso correctamente con dietas rápidas

Cuando se utilizan métodos rápidos de pérdida de peso, es importante seguir las recomendaciones de los nutricionistas:

• Es necesario organizar las comidas en porciones pequeñas al menos 4-5 veces al día.
• Para reducir rápidamente la grasa corporal, es necesario estimular los procesos metabólicos en el cuerpo, planificar bocadillos de frutas, batidos de verduras, jugos sin conservantes durante los descansos.
• En ausencia de hambre, el cuerpo no acumula depósitos de grasa.
• Es importante estabilizar los patrones de sueño, la tasa de pérdida de peso está influenciada por el equilibrio de los períodos de tensión, relajación y sueño armonioso.
• Las verduras, batidos, frutas se utilizan para saturar el cuerpo, los productos son bajos en calorías y nutritivos, ricos en fibra.
• Los cereales hervidos en agua ayudarán a eliminar la sensación de hambre. Las gachas de avena aumentan el tamaño de la porción, saturan rápidamente el cuerpo.
• Es importante incluir vegetales sin almidón en sus comidas (zanahorias, pimientos dulces, tomates, diferentes variedades de repollo, cebollas).
• La comida se corta en trozos pequeños.
• La inclusión de alimentos y platos con cromo en la dieta contribuye a una rápida disminución del peso corporal, un aumento en el tono del cuerpo. La sustancia se encuentra en complejos de malta, yema de huevo, minerales y vitaminas. Para una quema de grasa constante, el requerimiento diario de cromo es de 200 mg.

Cómo corregir el resultado

Al cambiar a una dieta estándar, necesita mantener una ingesta baja de calorías, continuar entrenando. Para adaptar el trabajo del estómago, es necesario incluir gradualmente platos de carne y pasteles en la dieta.

Las comidas con mayor contenido calórico se deben consumir en el pico de actividad física. Y no deberías comer mucho antes de acostarte. La última comida se establece de manera óptima 3 horas antes de acostarse.

Es importante limitar el consumo de carnes ahumadas, alimentos grasos y productos semiacabados. El contenido calórico del menú aumenta gradualmente. Es importante dejar bebidas lácteas fermentadas, frutas, batidos, verduras, muesli, frutos secos, carnes bajas en grasa, requesón en la dieta.

Un enfoque integral para la pérdida de peso

Al mantener dietas rápidas, se tienen en cuenta los siguientes parámetros:

• reglas alimentarias;
• selección de productos;
• determinación del contenido calórico de los platos;
• hora y horario de las comidas.

Coma bien

Reglas alimentarias para una dieta dietética:

• reducir el apetito agua, batidos de frutas y verduras, productos lácteos fermentados, el líquido iniciará procesos de renovación y aumentará la quema de grasa;
• la presencia de vitaminas en los alimentos apoya al cuerpo, alivia el hambre, es importante utilizar dietas con una composición equilibrada de minerales y vitaminas;
• la actividad física acelera la pérdida de peso, inicia la circulación sanguínea, mejora los procesos metabólicos en cualquier complejo dietético;
• Los malos hábitos (fumar, estilo de vida sedentario) afectan negativamente el proceso de adelgazamiento, es importante renunciar a ellos durante el curso.

Consuma los alimentos adecuados

Recomendado para la base de la dieta:

• cereales, salvado;
• pavo, pollo, conejo, cordero y otras carnes magras;
• mariscos, pescados de río, pescados de mar;
• hierbas frescas;
• cultivos de hortalizas;
• frutas;
• pasta de trigo duro;
• frutos secos, diferentes variedades de frutos secos;
• aceites (girasol, oliva, linaza);
• requesón y quesos bajos en grasa;
• productos lácteos fermentados con bajo contenido de grasa;
• el azúcar se reemplaza por frutos secos, miel, malvaviscos, chocolate negro.

Hay una lista de alimentos que no se recomiendan para su uso en la dieta:

• pasteles dulces, pan blanco;
• salchichas, salchichas;
• alimentos fritos y grasos;
• comida rápida;
• productos semiacabados;
• bebidas alcohólicas;
• ricas salsas y mayonesa;
• jugos dulces enlatados;
• bebidas carbonatadas.

Come en el momento adecuado

De acuerdo con las reglas de los nutricionistas, el desayuno está programado a más tardar a las 10: 00, los almuerzos se celebran hasta las 15: 00, la cena, a más tardar a las 19: 00. Algunas dietas rápidas pueden cambiar el horario de comidas, la última comida puede ser por la tarde (4: 00 pm).