Entrenamientos en casa para bajar de peso

Para mejorar su cuerpo, ponerse en forma, estar sano, necesita hacer ejercicio. Si las clases en el gimnasio son imposibles por alguna razón, los ejercicios para perder peso en casa también son adecuados. Cuando se les pregunta a los entrenadores profesionales sobre el ejercicio, la respuesta es siempre la misma: ¡los entrenamientos efectivos en casa para bajar de peso son los que usted hace!

Llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad es esencial para desalentar el aumento de peso. El principio básico: gasta más calorías de las que consume. Un entrenador deportivo experimentado desarrollará un esquema de entrenamiento efectivo para perder peso en casa. Dicho programa necesariamente incluye ejercicios aeróbicos, cargas de potencia, calentamiento y estiramiento. Cuando se realiza correctamente y con regularidad, los ejercicios producirán resultados.

El cuerpo necesita movimiento para funcionar correctamente. Los ejercicios efectivos para adelgazar en casa pueden cambiar tu figura además de ejercitarte en el gimnasio. Cuanto más volumen muscular, más rápido es el metabolismo y más rápido se queman las calorías. El organismo gasta una gran cantidad de energía para mantener la masa muscular. Pero incluso al comer, caminar o dormir, se gastan calorías y se quema grasa.

Los beneficios del ejercicio en casa para bajar de peso:

1. Restauración de las funciones corporales.
2. Tratamiento de enfermedades.
3. Rápida quema de grasa.
4. Músculos bien definidos para una gran forma física.
5. Eliminación de "áreas problemáticas".
6. Mayor resistencia y músculo cardíaco fuerte.
7. Relajación psicológica.

Para comenzar un régimen de lucha contra el exceso de grasa, un entrenamiento estándar dura 30 minutos con descansos entre series de 30 a 60 segundos.

Conceptos básicos de entrenamiento en casa

Antes de comenzar las clases, debes fijar tus indicadores de peso y volumen.

Medir volúmenes:

• un brazo al nivel de la axila;
• cintura en el punto más estrecho;
• muslos en su punto más ancho, mientras cierra las piernas.

Las mediciones se toman y se pesan una vez a la semana.

Inventario: tapete de gimnasia, banda de goma, fitball, cuerda para saltar, barra para el cuerpo y mancuernas. Para principiantes, las mancuernas de 1 kg son adecuadas para usar en el entrenamiento, después de un par de ejercicios, aumente el peso en 1 kg. El entrenamiento en casa para bajar de peso para niñas permite el peso de mancuernas en una mano: 4 kg. Si no es posible usar una cuerda, salte sin ella.

Cuando los principiantes preguntan qué máquina de ejercicios comprar para el hogar, los entrenadores experimentados recomiendan no usar una pista en órbita, una cinta de correr o una bicicleta estática. Para el entrenamiento de pérdida de peso en casa, una cuerda para saltar es suficiente. Si encuentra la motivación para saltar sobre él durante varios minutos al día, entonces tiene sentido pensar en comprar un simulador completo.

Calentamiento

El entrenamiento de adelgazamiento en casa comienza con un calentamiento para vigorizar. Ejercicio para el hogar: saltos ligeros, caminar o trotar en el lugar durante 6 minutos.

Después del calentamiento, estire los grandes grupos de músculos de las piernas, los brazos y la espalda.

Estirar el músculo anterior del muslo: párese derecho, doble la rodilla derecha y tire de la mano derecha hacia la nalga. Repite con la pierna izquierda.

Estirar la parte posterior del muslo: Con las piernas bien separadas, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla e inclínese hacia la izquierda. Estírate hacia el otro lado.

Estirar los músculos de la espalda, los costados y el abdomen, una serie de ejercicios para adelgazar en casa:

1. Separe los pies a la altura de los hombros, alcance tanto como sea posible con las manos hasta los dedos de los pies.
2. Abre las piernas, cierra las manos en el candado sobre tu cabeza y bájalas frente a ti al nivel de los ojos. En este caso, redondee su espalda. Levante los brazos por encima de la cabeza y doble la espalda baja.
3. Agarrando su muñeca derecha con su mano izquierda, tire de ella tanto como sea posible e inclínese hacia la derecha. Repita en el lado izquierdo. Baje suavemente los brazos por los lados, abriendo la cintura escapular tanto como sea posible.

Ejercicios de adelgazamiento en casa: pautas

La gente piensa que los entrenamientos en casa para bajar de peso solo son adecuados para los recién llegados, pero este no es el caso. El entrenamiento en casa incluye una carga completa en la parte inferior y superior del cuerpo, los abdominales y la espalda. Haga los ejercicios en casa todos los días, al menos 5 días a la semana.

Home Slimming es una sesión de entrenamiento a intervalos con un "efecto metabólico". Con esto se entiende un entrenamiento de resistencia de alta intensidad y alta velocidad, con ejercicios de fuerza y ​​aeróbicos alternados a un ritmo rápido. Durante varias horas después del ejercicio, continúa la quema de grasa acelerada y la pérdida de peso. Considere la posibilidad de realizar ejercicios físicos a intervalos.

Ejercicio aeróbico

Para perder peso rápidamente, además de los músculos de alivio, es necesario desarrollar el músculo cardíaco. Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso en el hogar se denominan "cardio": el corazón comienza a trabajar con toda su fuerza, la dificultad para respirar y la hinchazón del cuerpo desaparece. La sangre se satura de oxígeno, se queman calorías y se inicia un régimen de adelgazamiento.

Los entrenamientos de cardio implican hacer ejercicios al mismo ritmo durante 30 minutos o más:

• en ejecución;
• caminando a paso rápido;
• salta;
• nadar;
• entrenamiento cardiovascular.

Para obtener los mejores resultados, los atletas realizan ejercicios aeróbicos para bajar de peso en casa de 5 a 7 días a la semana.

Tarea de fortalecimiento de piernas para bajar de peso

Cuádriceps femoral

Sentadilla Plié ponderada

Tome una mancuerna que pese 5 kg o más en la base con ambas manos y párese derecho, separe bien las piernas y doble ligeramente las rodillas. Los calcetines apuntan en la misma dirección que las rodillas.

Realizar plie:

1. Mientras inhala, doble lentamente las rodillas y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Las manos están inmóviles.
2. Concentrándose en los talones, regrese lentamente al SP mientras exhala.

Es importante mantener la espalda recta para evitar lesiones.

Columpios frontales

Párese con el lado izquierdo en la silla, agarre el respaldo con la mano izquierda. Coloque la palma derecha en el muslo.

Técnica de ejecución: levante bruscamente la pierna derecha recta hacia adelante, bájela lentamente hacia atrás (no lance, el músculo está tenso). La parte delantera del muslo funciona en el ejercicio. Haz 12 veces, repite con la pierna izquierda.

Abs, cuádriceps: "escalador"

Adopte una postura de flexión de brazos, con el peso en las palmas y los pies. Tire de la rodilla derecha hasta el pecho, coloque la pierna derecha sobre los dedos de los pies debajo del muslo.

Técnica: intercambia piernas en un salto - estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda, como un escalador. Repita alternativamente a un ritmo rápido durante 30 segundos.

Músculos glúteos: medio puente

Acuéstese boca arriba en la colchoneta, con los brazos a lo largo del torso, las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de los hombros.

Mientras exhala, apóyese en los talones y levante las caderas del suelo. Mantenga la espalda recta y manténgala así por un segundo. Mientras inhala, regrese lentamente al PI.

Complicará el ejercicio si se concentra en una pierna y levanta la otra con las caderas.

Estocadas hacia atrás - alternativamente con ambos pies.

Mientras está de pie, coloque la silla a la izquierda, sostenga la silla con la mano izquierda. Baja tu mano derecha.

Ejecución:

1. Tome la pierna derecha hacia atrás, mientras dobla la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados. Doble el brazo derecho a la altura del codo. La rodilla de la pierna derecha mira hacia el suelo.
2. Empuje con la pierna derecha y gírela hacia adelante, estirando las piernas y el brazo derecho.

Repita 10 veces, gire el lado derecho hacia la silla y trabaje la pierna izquierda.

Abductor: caminar con una banda elástica

Párese, piernas ligeramente flexionadas, elástico de gimnasia estirado alrededor de las rodillas. La espalda es recta, la cabeza y el cuello se dirigen hacia arriba.

Técnica: dar un paso hacia un lado con las piernas medio dobladas, manteniendo el elástico siempre tenso. Colocarlo alrededor de los tobillos en lugar de las rodillas hará que el ejercicio sea más difícil.

Terneros: Aumento de peso

El ejercicio requiere de un equipo auxiliar: una tabla fijada al suelo y una barra para el cuerpo.

Párese sobre una tabla (o cualquier objeto estable y práctico de hasta 3 cm de altura) con la mitad de su pie. Las rodillas están rectas, el talón permanece en el suelo. Mantenga la barra corporal (o barra) sobre sus hombros, su espalda está recta.

Ejercicio: ponte de puntillas, gira el tobillo sobre la tabla y levanta el talón del suelo. Regrese a IP.

Las rodillas y la espalda están rectas, las pantorrillas y los tobillos funcionan.

Si no hay tabla o si el ejercicio es difícil, haga giros de talón a los pies en el suelo.

Isquiotibiales

Se requiere Fitball. Tumbado boca arriba, coloque las pantorrillas sobre la pelota de forma que cuando mueva las piernas, los tobillos estén sobre la pelota.

Ejercicio: Levante las caderas, manteniendo el peso sobre los omóplatos y los pies. Doble las rodillas, tirando de la pelota lo más cerca posible de usted, apretando los isquiotibiales. Sostenga por un segundo y regrese al PI.

Ejercicios de fuerza en casa para bajar de peso, músculos del pecho

Mariposa

Un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del pecho.

Acuéstese boca arriba con una almohada baja debajo. Doble las piernas a la altura de las rodillas, presione los pies contra el suelo. En las manos de mancuernas que pesan hasta 4 kg, las manos están parejas, extendidas a los lados.

Ejecución: levante los brazos estirados hasta el nivel de los ojos, bájelos lentamente. Realice 3 series de 10 veces.

Flexiones, postura media

Los principales músculos pectorales, deltas con tríceps y parcialmente la espalda están incluidos en el trabajo.

Acuéstate en el suelo, enfatiza los brazos y piernas estirados, el cuerpo es uniforme. Se cepilla al ancho de los hombros.

Ejecución:

• Dobla los codos, baja tanto como puedas con un cuerpo uniforme. No sobresalgan los codos, manténgalos en el cuerpo.
• Estire el pecho y los tríceps, enderece los brazos y párese hasta la posición inicial.

Si el ejercicio resulta difícil, comience con flexiones de rodillas. Al mismo tiempo, los pies se enganchan entre sí.

Ejercicios de fuerza para bajar de peso en casa

Curl de bíceps

Mientras está de pie, sostenga la barra (barra corporal) frente a usted con los brazos extendidos. Gire la palma hacia adelante, los codos deben estar cerca del torso.

Ejecución: sin levantar los codos del torso, levante la barra tanto como sea posible hasta la altura de los hombros. Mientras exhala, baje lentamente la barra hacia el PI.

Hombros: elevaciones con mancuernas de pie

Párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros, doble los brazos con las mancuernas a la altura de los codos y presione contra el cuerpo.

Ejecución:

1. Mientras exhala, levante las mancuernas frente a usted al nivel de los hombros, sosténgalas por un segundo y bájelas lentamente mientras inhala.
2. Mientras exhala, levante las mancuernas a los lados hasta el nivel de los hombros, manténgalas presionadas por un segundo y bájelas lentamente. Continuar alternando.

Cuando levante mancuernas, no permita que se balancee o gire.

Elevación de tríceps con mancuernas sentado

Siéntese en un banco o silla, baje el pecho hasta las rodillas y mantenga la espalda recta para que quede paralela al suelo. Con la mano izquierda, agarre la pata de una silla o un banco, y con la mano derecha tome una mancuerna y presione el codo contra el cuerpo. Baje la palma con la mancuerna verticalmente para obtener un ángulo de 90 grados.

Ejecución: manteniendo el codo presionado contra el cuerpo, mientras exhala, levante la mancuerna hasta que el brazo derecho esté completamente extendido. Mientras inhala, baje lentamente la mano hacia el PI. Repite con la mano izquierda.

Después de algunos entrenamientos, podrá hacer el ejercicio para ambos brazos a la vez.

Ejercicios de fuerza abdominal

Pulsar hacia abajo, pasar

Siéntese en el suelo, luego mueva el cuerpo hacia atrás y apóyese en los antebrazos (codos detrás, dedos apuntando hacia las piernas). La rodilla y el tobillo derechos se doblan en una posición pasada y la pierna izquierda se levanta a 45 grados del suelo.

Ejecución: acerque suavemente la rodilla derecha al pecho, sin cambiar la posición de la pierna izquierda y la eversión del tobillo. Sostenga por un segundo, vuelva a la posición inicial. Repita 8 veces para las piernas izquierda y derecha.

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales, estabiliza las articulaciones de la cadera. Para que sea más difícil perder peso en casa, aumente el ritmo.

Músculos abdominales rectos, oblicuos internos y externos y transversales

Tumbado en el suelo, extiende los brazos por encima de la cabeza y levanta las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.

Ejecución: inhalar, levantar la cabeza y los hombros del suelo, presionar las costillas hacia las articulaciones de la cadera, exhalar en el punto más alto. Ambos pies en el aire, brazos paralelos a las piernas. La respiración es uniforme. Mantén la posición durante 4 segundos, inhala y, mientras exhalas, baja lentamente hasta la posición inicial.

Este es un tipo de ejercicio de respiración con la activación de todos los músculos abdominales.

Abdominales oblicuos

Necesitarás una fitball o una pelota normal.

Este ejercicio, como los abdominales regulares, trabaja en los músculos oblicuos.

Tumbado de espaldas, extienda los brazos hacia los lados y presione firmemente contra el suelo, con las palmas hacia abajo. Coloca el fitball entre tus piernas y levántalas 90 grados con respecto al cuerpo, doblando ligeramente las rodillas.

Ejecución: baja lentamente la pierna derecha al suelo paralela al brazo, sin soltar el balón, vuelve lentamente a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda.

Rectus abdominis, press superior e inferior, ejercicio de acordeón

Al realizar movimientos, el cuerpo se pliega como pieles armoniosas. Este es un ejercicio muy efectivo para adelgazar en casa.

Acuéstese boca arriba, con ambos brazos detrás de la cabeza, piernas extendidas, talones levantados a 6-10 centímetros del suelo, calcetines extendidos.

Ejercicio: Tensa los abdominales, dobla y levanta las rodillas hasta el pecho, levanta las caderas y la parte superior del cuerpo hasta los omóplatos. Haz 3 series de 8 veces.

El número de repeticiones de los ejercicios varía en función de la forma física.

La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza se llama entrenamiento a intervalos y puede reducir su rutina de pérdida de peso en casa a 10-30 minutos.

"Efecto metabólico" en 10 minutos

Una sesión en términos de gasto energético es comparable a 150 minutos de ejercicio aeróbico "puro". Con un programa de este tipo, puede perder peso y mejorar su bienestar. El ejercicio al ritmo máximo se alterna con la recuperación: caminar o trotar en el lugar durante 15 a 45 segundos.

Antes de comenzar los ejercicios para bajar de peso rápidamente en casa - calentamiento de 6 minutos y después del entrenamiento - estiramiento de 5 minutos.

Salto con cohete

Separe los pies a la altura de los hombros y doble las rodillas, con las manos sobre el músculo cuádriceps del muslo.

Ejecución: saltar, "lanzar" los brazos rectos hacia arriba por el frente. Aterriza suavemente en el PI. Haz 2 repeticiones de 15 a 24 veces.

Para complicar el ejercicio, agarre mancuernas y agáchese debajo.

Star Jump

Piernas separadas a la altura de los hombros, flexionando las rodillas, brazos rectos a los lados.

Ejecución: salta, levantando los brazos estirados por los lados hasta la altura de los hombros. Aterriza suavemente en el PI. La espalda siempre está recta.

Haz 2 repeticiones de 15 a 24 veces.

Sentadillas

Pies separados al ancho de hombros, manos en las caderas o extendidas hacia adelante.

Ejecución: sentarse hasta que las rodillas formen un ángulo recto. La espalda está recta, las rodillas no sobrepasan el nivel de los dedos.

Complica el ejercicio con una barra para el cuerpo o mancuernas.

Estocadas hacia atrás

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos rectos a los lados.

Ejecución: ponga la pierna derecha lo más atrás posible, mientras dobla la rodilla izquierda hasta formar un ángulo recto. El talón de la pierna de apoyo no se despega del suelo. Regrese a IP. Repite con la pierna izquierda.

Haz 2 repeticiones 15-24 veces.

Complicación: estocadas de salto con mancuernas en la mano.

Burpee

Párese con los pies separados a la altura de los hombros.

Técnica de ejecución:

1. Póngase en cuclillas con las manos en el suelo.
2. Estire las piernas sobre la tabla.
3. Vuelve a ponerte en cuclillas y salta con los brazos extendidos.

Para un burpee ligero, en lugar de saltar, simplemente levántate.

Burpee es un ejercicio de múltiples articulaciones que involucra varios grupos de músculos a la vez. Los músculos más cargados son las piernas (isquiotibiales, glúteos y pantorrillas), y la carga también se coloca en los pectorales, tríceps y hombros. Prácticamente no hay músculos que no se vean afectados por el burpee.

Si hay una cuerda, se permite reemplazar cualquiera de los ejercicios enumerados a continuación con saltar la cuerda durante 60 segundos, o complementarlos con un entrenamiento.

Después de un entrenamiento metabólico, beba mucha agua para mantenerse hidratado. Tampoco se recomienda comer dentro de las 2 horas posteriores a la clase.

Ejercicios de fitness con pelota para principiantes

No se recomienda a las personas sin preparación que comiencen las clases intensivas de inmediato. Si ha hecho ejercicio regularmente antes, pero ha permitido un largo descanso entre clases, debe comenzar con la restauración y el fortalecimiento del corsé muscular. Un programa de ejercicios de pérdida de peso de fuerza en casa es ideal para esto. El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad muscular, la resistencia, reduce el riesgo de lesiones y prepara al cuerpo para un mayor estrés.

Ejercicios efectivos para perder peso en casa: en una pelota de fitness (fitball). Los principiantes comienzan con dos series de 10-15 repeticiones, el nivel óptimo es de 2 a 3 series de 20 repeticiones. Es mejor hacer menos repeticiones que hacer mal el ejercicio muchas veces.

Ejercicios de espalda

Departamento de tórax, clases para la prevención de la osteocondrosis

Acuéstate sobre la fitball con el estómago hacia abajo y apoya los pies contra la pared para mantener la estabilidad. Pon tus manos a lo largo de tu torso, palmas hacia arriba.

Técnica:

1. Levanta la parte superior de tu cuerpo mientras simultáneamente giras las palmas hacia el piso y aprietas los omóplatos. No arquee la espalda.
2. Desciende lentamente y regresa al PI.

Región lumbar

Sentado en el suelo con las piernas extendidas, enganche la banda elástica en las piernas, inclínese hacia adelante, creando una ligera tensión en la banda.

Técnica:

1. Inclínese hacia atrás 110 grados, lleve los brazos hacia el pecho y apriete los omóplatos.
2. Espera un segundo.
3. Regrese lentamente al PI.

Lomo y abdominales

Arrodillándose detrás del fitball, apoye los codos en el balón. Inclínese hacia adelante para que su estómago esté sobre la pelota.

Técnica:

1. En los codos, haga rodar lentamente la pelota 5 centímetros hacia adelante.
2. Regrese lentamente al PI.

Para aumentar la dificultad, las rodillas deben estar completamente extendidas durante el ejercicio para que la cabeza, hombros, caderas y pies formen una línea recta.

Ejercicios abdominales

Abdominales oblicuos

Cerca de la pared, siéntese en el fitball con la cadera derecha, estire la pierna derecha hacia adelante y empuje la pierna izquierda hacia atrás. Descanse los pies contra la pared para mayor estabilidad y coloque las manos detrás de la cabeza.

Técnica:

Con la espalda recta, baje el cuerpo por el fitball y levántelo a su posición original. Corre suavemente, repite 15 veces en cada lado.

Recto y abdominales oblicuos

Acuéstese sobre la fitball, descansando la zona lumbar y deje los pies presionados contra el suelo con un énfasis seguro. Pon tus manos en tus sienes.

Técnica:

Levanta el cuerpo, estira el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Baja a la posición inicial. Repita alternativamente con la mano derecha e izquierda.

Prensa superior

Tumbado en el suelo boca arriba, con las piernas estiradas, aprieta la bola de ajuste entre las piernas y levántalas en un ángulo de 45 grados. Las manos están rectas, hacia la pelota.

Técnica:

Levanta los omóplatos del suelo y toca el balón con las yemas de los dedos. Baje lentamente el cuerpo hacia el IP.

Este conjunto de ejercicios mejora la coordinación y tonifica los músculos, preparándolo para entrenamientos más desafiantes.

Ejercicios de modelado corporal

La forma del cuerpo de reloj de arena se considera el ideal de la figura de una mujer, cuando el volumen del pecho y las caderas son iguales, mientras que con una cintura estrecha. Pero no todo el mundo tiene esas formas. Hay 4 formas más: pera, manzana, rectángulo y triángulo invertido. No es suficiente que las mujeres de este tipo pierdan peso, se esfuerzan por lograr la forma ideal. Para este propósito, el modelado se lleva a cabo en el hogar: clases de adelgazamiento de acuerdo con un programa individual, teniendo en cuenta el tipo de figura.

Moldeando para una mujer "pera"

Caderas llenas y "pesadas", cintura estrecha y hombros bonitos: así se ve una forma de "pera" o "triángulo". Un problema común para estas mujeres es la aparición de celulitis en los muslos. En este caso, el programa de ejercicios para adelgazar en casa para niñas tiene dos objetivos: tensar los músculos del muslo, eliminar su volumen y aumentar la masa en el pecho y los hombros.

Principio de formación:

1. Muchas estocadas y sentadillas.
2. Balanceos frontales.
3. Levantamiento de mancuernas.
4. Ejercicio aeróbico.

Concéntrese en cuádriceps, glúteos, hombros y tríceps. En las piernas 12 repeticiones del ejercicio, en los brazos - 8.

Al corregir la "pera", no mueva el músculo abductor. ¡Los columpios y los escalones laterales no son para ti!

Número de semana	Recuento de sentadillas
	1 enfoque	2 enfoque	3 enfoque	4 enfoque	5 enfoque	Sentadillas totales
1	8	10	8	8	6	40
2	10	12	10	10	8	50
3	10	15	12	12	10	59
4	15	15	15	15	12	72
5	15	20	18	16	12	82
6	15	20	20	20	15	90

Ejercicios para la forma de la manzana

Suele ser de estatura media, con caderas estrechas y cintura ancha. Es en la cintura donde la mujer "manzana" acumula rápidamente los depósitos de grasa. Las piernas y los brazos suelen ser delgados y elegantes.

Dirección del entrenamiento:

1. Carga cardiovascular (cinta de correr, paso a paso, caminar, saltar).
2. Ejercicios para reducir la cintura (rotación hula-hoop, uso de disco de gimnasia, bombeo de la prensa).
3. Carga de energía en las piernas (para alinear visualmente la parte inferior del cuerpo con la parte superior).

No haga curvas laterales ni utilice una bicicleta estática o una pista en órbita.

Reglas de entrenamiento: elaboración de un régimen

Hay muchos sistemas para entrenar en casa. El entrenamiento por intervalos funciona bien para bajar de peso, pero existen otros enfoques.

Un programa dividido es efectivo, diseñado para tres días de entrenamiento de fuerza por semana con ejercicios alternos para diferentes grupos de músculos. Los días sin entrenamiento de fuerza, entrenamiento aeróbico.

Ejemplo:

• El lunes es una carrera.
• Martes - piernas y abdominales.
• Miércoles: caminar y saltar la cuerda.
• Jueves - espalda y brazos.
• Viernes - natación.
• Sábado - pecho y piernas.
• El domingo es un día libre.

Este es solo un ejemplo general, porque el sistema dividido se selecciona individualmente para todos.

¿Cómo no perder el incentivo de entrenar en casa?

Desafortunadamente, la motivación para hacer ejercicio en casa para bajar de peso tiende a disminuir porque hay otras actividades en casa.

El principal consejo que se debe dar en esta situación es bastante simple: Desarrolle una adicción a la actividad positiva. Entonces serás empujado al entrenamiento con "fuerza terrible".

Crear plan

Es importante planificar sus entrenamientos en casa de la misma manera que lo hace en el gimnasio. Programe el mismo tiempo con regularidad, escriba un plan y programe con 3 semanas de anticipación. Después de superar estas tres semanas, entrarás en el régimen y ni siquiera pensarás en perderte un entrenamiento.

Cambiar ejercicios

También agregue variedad a su entrenamiento de pérdida de peso en casa cambiando y alternando ejercicios. Un equipo limitado no significa monotonía: haga diferentes ejercicios con el mismo equipo. Use las herramientas en casa; incluso un rodillo o una toalla funcionarán para muchos ejercicios.

¡Haga de la pérdida de peso un juego!

No puede ignorar el elemento competitivo, conectar a su familia o amigos para entrenar y medir volúmenes al mismo tiempo. Al principio, me motiva a ganar en las mediciones, y después de un par de semanas de clases regulares, los cambios tan esperados en la figura.

El objetivo de los entrenamientos caseros para bajar de peso es adelgazar, ponerse en forma y mejorar la salud. Para hacer esto, escuche a su cuerpo. El entrenamiento debe tener lugar al máximo, pero no "por desgaste". Realice solo ejercicios factibles, siga el horario. Con cada ejercicio, su corazón, pulmones, articulaciones, músculos, tendones y huesos se fortalecen. La grasa se derrite y usted pierde peso, incluso si aún no se nota visualmente.